缝匠肌如何拉伸,紧张会导致什么?

2021-10-15 05:38:04

手机用户3515: 缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法 缝匠肌:全身最长的肌肉,呈扁带状,起自骼前上棘,斜向内下经大腿前面达膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。作用:屈髋关节和膝关节,并可使已屈的膝关节旋内。 缝匠肌简介 缝匠肌呈扁带状,是人体最长的肌,起自髂前上棘,斜向内下方,经膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5~13支,平均为7.6支,它们大致均匀地分布于肌的全长。 缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉,负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。 请点击输入图片描述 缝匠肌作用 作用:屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点:髂前上棘-胫骨结节, 以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面,行向下内到股内侧面,在关节运动轴的稍后方跨过膝部,在膝下转向前并形成扁薄腱,大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。 锻炼方法: 1 试试剪蹲 或负重左右仆步(侧压腿)移动 2 或像功夫片中,踝部系橡皮带,或系通过滑轮的负重,控腿姿势起,下压 3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋,下横叉,然后收缩大腿内侧至直立状态 4.用哑铃练习。 作用;屈髋关节和膝关节,并使小腿旋内。 据说当初鞋匠总是用膝盖内侧把鞋子紧紧夹住缝补鞋子,因此得名“缝匠肌” 强化缝匠肌的动作主要是髋屈曲,外旋及外展,膝屈曲及内旋,基本上也就踢毽能用得上。

手机用户4851: 可以看一眼阔筋膜张肌在身体上的位置啊,它位于大腿前外侧,包在阔筋膜鞘里面,向下就是髂胫束,在运动解剖上可以理解成它们是一体的。 我见过的会员当中,尤其是男性,大多数阔筋膜张肌都是紧张的。 “哎,那位犯困的同学,你上来一下,我给你放松一下髂胫束。”不管在任何培训中,这句话都能让人瞬间清醒。 真真的就跟上刑一样,尤其对于我这种喜欢举铁,不喜欢有氧和拉伸的教练来说,那种酸疼,回味无穷啊。 这也就更说明了,多数人阔筋膜张肌的紧张程度,不信?来,你上来!你要是不上来,那我就上去了! 让我们一起了解一下这块肌肉: 阔筋膜张肌起点是髂前上棘,移行于髂胫束止于胫骨外侧髁。 整体的位置呢差不多就是从骨盆的前面,长到膝盖下方侧面。理解了它的走势就比较容易分析功能了。 近固定的时候可以使大腿在髋关节屈和内旋,还可以使髂胫束紧张。 除了这些,上它可以辅助臀中肌和臀小肌稳定骨盆,下可以稳定膝关节。 瞅瞅,都瞅瞅,这是什么精神。甘于奉献,默默无闻,就像KI一样的老实孩子板正人儿。 大家都要明白这样一个道理,越是老实人,爆发的时候越危险,阔筋膜张肌就是这样,负责稳定,那出问题的时候就不稳定了,最容易受伤害的就是我们可怜的膝关节。 再介绍它引起的问题之前,请让我隆重的为大家介绍一下另外一个兄弟,缝匠肌 缝匠肌位于股四头肌的前面内侧,是全身最长……的肌肉之一。 起点是髂前上棘,止点是胫骨粗隆内侧面。 股四头肌止点是胫骨粗隆,缝匠肌止点是和它挨着的。 近固定时可以使大腿屈和外旋,使小腿屈和内旋。 远固定时两侧收缩可以使骨盆前倾。 长归长,但是人家不骄傲,不得瑟,不哔哔。静静的维持着骨盆和膝关节的稳定,这是什么精神?这是和阔筋膜张肌一样的精神。 所以两块肌肉要一起分析一下: 这张图可能不是很清晰啊,主要是看走向。 外侧的是阔筋膜张肌内侧的是缝匠肌,他们都是起自髂前上棘,一个是止于胫骨外侧,一个止于胫骨粗隆内侧,一外一内,看到这,你会想到什么? 那位举手的同学,你说一下。 “想到,他们默默奉献的精神!”(虔诚脸) “滚出去!” 大家可以联想一下N绳肌啊,除了股二头肌的短头,另外几个都是起自坐骨结节,止点也是一个(股二头肌)在外,一个(半腱半膜肌)在内。 这点跟阔筋膜张肌和缝匠肌是非常相似的,不同点在于,N绳肌止于膝关节后下方的内外侧,阔筋膜张肌和缝匠肌是稍微靠前的,这样就从四个角度稳定了膝关节。

手机用户5529: 简单地说: 缝匠肌长期紧张,轻则可能腰酸,重则会造成膝关节损伤。 拉伸方法一一侧弓步,斑比跪。

手机用户1678: 这里的肌肉如果太过于紧张,往往会造成你腰部的酸痛以及你腿部的过度紧张。

手机用户5892: 1 试试剪蹲 或负重左右仆步(侧压腿)移动 2 或像功夫片中,踝部系橡皮带,或系通过滑轮的负重,控腿姿势起,下压 3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋,下横叉,然后收缩大腿内侧至直立状态 4.用哑铃练习。 作用;屈髋关节和膝关节,并使小腿旋内。

骨科临床检查及各项试验

去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:liujun3747 骨科临床检查 一、骨科检查的内容: 中医四诊:望闻问切西医检查:视触叩听 骨研所沿用的七字方针:视、触、叩、听、动、量、特 视:看整体,看局部,看姿势,看步态,看畸形,看肿块,看颜色,看溃疡,看肿胀与萎缩 触:皮肤温度;压痛;肿块肿胀;摩擦感,肌力。 触摸局部与相关部位。压痛点、肿物的部位、性质、程度以及相关因素;肌肉的紧张度; 肢体的异常活动、摩擦感; 叩:叩击病变局部及相关部位。了解疼痛、放射痛以及相关反应。 肢体的纵轴叩击痛(传导痛) 听:活动肢体关节,了解是否有异常响声、捻发音、摩擦音 动:颈腰椎、四肢关节的活动度 关节活动范围测量:中立位0º法、邻肢夹角法 量:测量肢体的长度、周径、轴线、力线 特:特殊检查。指各种“征”、“试验”,肌力检查,以及神经反射检查 二、颈椎检查 看病人颈椎的姿势 触摸颈椎:肌肉紧张痉挛、肿物情况 压痛点检查:判断不同节段病变 颈椎活动范围:前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋,各约45º 特殊检查:1、颈椎间孔挤压试验:患者正坐位,头向患侧的侧后方倾斜,医生双手抱住头顶,沿颈部纵轴向下施加压力,若引起患者颈部疼痛或伴有上肢放射痛,则为阳性。多提示为颈椎病。腰肌紧张度、腰骶部压痛、放射痛2512

学仰泳的时候为什么会觉得紧张在学仰泳的时候会感到十分的紧张、 这个是什么原因?? 请具体解答 谢谢合作

原因:仰泳需要大腿后侧的N绳肌收缩向下发力,而水对小腿有阻力,时间长了由于乳酸的堆积而造成肌肉乏力,不能很有效地收缩,所以会变得紧张僵硬。

亲爱的楼主,你在学仰泳时觉得紧张,这点我有经验或可以这么说我也经历过。下面我把的感受传授给你。 1其原因是;你一开始学的其它泳姿都是脸朝下朝前,时间长了你就养成了脸朝下朝前的习惯。现在你学仰泳脸朝上了你肯定一开始不习惯,胆小就会紧张,这个不奇怪。所以你首先不要怕,一开始学仰泳头最容易下沉,也容易抢到水,这是你要注意的。 2你先不要学仰泳,先学踩水,你踩水时要有意识往后仰。很快你就不紧张了。当你克服了心里障碍,离会就不远了。 我的回答你满意请给个评语。 另外说一说游泳前自我的放松;其实很简单下水前做做运动,活动了胫骨放松了心情,也减少了心里压力。对你自我放松很有好处。

一个动作发现你的跑步问题?

是的,一个动作发现你的跑步问题! 近期有一个动作很火,叫单腿下蹲,不知道跑友们是否有所耳闻。单腿下蹲这个动作表面看来简单,但是当你身体力行去完成这个动作时,就会发现并非你想象中那么容易。 而在做这个动作时所产生的整个肢体行为表现,是能反应出跑者跑步过程中很多显性客观存在的问题。 完成单腿下蹲整个动作的目的在于测试你的身体下肢功能。 其中包括:关节肌肉力量,即肌肉的离心能力和向心能力;神经肌肉协调性,简单的说就是神经兴奋时引起肌肉协同工作的过程;以及核心控制能力,足部与膝关节稳定性、平衡性、踝与髋关节灵活性等。 且根据评分标准, 你可以针对所完成整体动作的最终结果,进行评分。但评分的前提则在于,你完成单腿下蹲动作时是符合动作标准规范的。 单腿下蹲的标准规范动作要求如下: 单腿下蹲 1、受试者自然站立 ,双臂前屈伸直平行于地面2、向前抬起一条腿保持伸直,支撑腿下蹲至大腿与小腿贴紧后再站起3、整个过程保持动作平稳,支撑脚跟不离地,抬起腿不碰触地面 单腿下蹲整个动作的评分标准分为四个等级,满分为3分:①膝关节出现疼痛(0分)②不能完成(1分)③勉强完成(有晃动)(2分)④顺利完成(动作平稳)(3分) 现在我们针对上述所产生的这些不同结果,来进行一个分析: 测试结果显示为3分的跑友,即顺利完成单腿下单动作且动作平稳的,你的身体下肢功能处于一个比较平衡且良好的状态,在这里就不做太多的篇幅进行分析了。 主要分析的还是测试结果显示为2分,1分及0分的跑友所存在的问题。 测试结果显示为2分的跑友,即完成单腿下蹲这个动作时是处于一个较为勉强的状态,对于这种情况有可能存在的问题是稳定性和平衡能力较差、核心力量弱,那么跑步时就有导致有力发不出,以致无法顺利完成动作。跑步中容易疲劳,受伤风险提升。 勉强完成状态 对于这个问题能采取的解决方法有: 臀桥写字、蜥蜴爬行、保加利亚剪蹲、强化剪蹲等动作,可以有效提高稳定性和平衡能力。 臀桥写字 蜥蜴爬行 测试结果显示为1分的跑友,也就是无法完成这个动作,这里我们分四种情况进行分析: 1)脚跟离地 即做动作时,脚跟不能一直着地。主要问题是踝关节活动度不够,小腿三头肌伸展性不足,跑步时容易抽筋。“抽筋帝”就是你了。 脚跟离地 解决方法:通过小腿的拉伸和离心收缩,延展小腿肌群恢复肌肉弹性,提升踝关节的活动度,如台阶跳下动作。 单腿台阶跳下 2)蹲不下去 即

手和脚同步。是跑步者的大气。腿抬得太高。也是一个不标准的跑步姿势。

N绳肌挛缩N绳肌挛缩是什么表现啊?

帮你找了一个: N绳肌位于大腿后面,由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股二头肌长头起于坐骨结节,短头起于股骨粗隆线外侧唇下部,二头合腱止于腓骨小头;半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节,止于胫骨近端内侧面。这三块肌肉是全身最长的双关节肌,其主要功能是屈小腿伸大腿。当人们进行跑跳运动、劈叉、压腿或走路蹬空时,使N绳肌起止点或肌腹、肌腱受到过度牵拉而致伤。 症 状 ◆当你在运动或其他紧张性活动的过程中或结束后立即感到大腿背面尖锐性疼痛。 ◆大腿肿胀或失去张力。 ◆行走或坐下困难,并且不能曲腿。 出现以下情况应去就医 ◆当你咳嗽时感到疼痛放射到大腿背侧,提示你可能患有坐骨神经痛。 ◆肌肉疼痛与寒颤、发热伴随出现,这可能是细菌或病毒感染的症状。 ◆行走时腿部刺痛,而休息时疼痛消失,提示你可能患有循环系统疾病。 病 因 N绳肌扭伤不是肌纤维牵拉过度而撕裂的结果,一般是由于大腿突然扭动、伸直或伸展所致。轻度N绳肌扭伤多因过度牵拉肌肉所致,但是严重的肌肉痉挛亦可引起。肌肉束带撕裂或者肌腱断裂是非常严重的损伤。 诊断与检查 当你出现明显的N绳肌扭伤的症状时,你应该去看医生或者运动医学专家以确定损伤的性质及程度。肌肉和关节疼痛有时掩盖了更为严重疾病如病毒感染,这必须由专家迸行精确诊断。 治 疗 与其他拉伤类似,N绳肌扭伤通常可以自愈。一般在几天或几周内完全恢复正常,这决定于你的身体状况以及损伤的程度。

腰部肌肉紧张因为什么

导致骨盆前倾的原因有很多,比如站姿坐姿不对,运动模式不对,就连和你平时吃的东西都有关系。 但从人体解剖学来讲,导致骨盆前倾的肌肉有以下几块:腰方肌、髂腰肌(髂肌+腰大肌)、股直肌、臀大肌、N绳肌、腹肌。 简单地来说,前3块肌肉过紧,它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态,后3块肌肉却过弱、过松,一直处于一个拉伸、放松的状态。 所以想要改善腰部肌肉紧张度的话,得从这几块肌肉下手: 拉伸髂腰肌和股直肌。 把左腿靠在一个物体上或墙上,接着右腿在前,右膝盖形成一个将近于90度左右的角度,然后上身要保持越笔直越好。 想要这个拉伸更有效的话,收紧腹部肌肉,然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。 比如这张图里,他在拉伸左边的髂腰肌,那你可以收紧腹肌,然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。 这个拉伸如果做到位的话,你会感觉大腿前侧、腰前侧(靠近骨盆前侧)被拉伸。 注意事项:在做这个拉伸的时候,一定要收紧腹肌,千万不要拱腰,不然拉伸不到位。 建议每边拉伸最少1分钟,每天拉伸最少2次。 2. 放松腰方肌。 想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球,最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”

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