最近失眠,睡眠质量非常差,有没有改善睡眠的好办法?

2021-12-13 22:00:24

手机用户4118: 1.建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者... 2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然... 3.保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易... 4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 5.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

手机用户4883: 合理饮食 每天的三餐一定要按时吃,不能因为想要减肥就不吃饭,或者心情不好的时候猛吃,这些不良的饮食习惯都会使得睡眠受到影响。另外晚饭的时候最好可以吃一些比较清淡的东西,避免不好消化的食物,辛辣刺激的食物也应该尽量避免。 坚持赤足 相信不少人家里的小区或者周围的公园都有一些石头按摩的小路,你可以选择把鞋子和袜子一起脱掉,在上面走上20分钟。如果天气十分寒冷的话可以不脱袜子,或者你在自己家里就有类似的按摩用品,你也可以在家里操作。 注意休息 失眠的时候难免胡觉得精力不够用,晚上得不到良好的休息,白天常常会出现头晕、犯困的情况。如果有条件的话可以尽量午睡,或者是在长时间的工作和学习之后,找出十分钟时间散个步,稍微伸展一下自己的身体。这些方式都能缓解失眠带来的困扰。 亲近自然 多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。 失眠吃什么好 西芹百合 [组成]西芹100克,百合30克。 [制法]将西芹洗净,切成3厘米长的段,百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后,加入植物油30克,待油炼至无泡沫时,即下入上二味,煸炒3~4分钟,加入食盐、味精,略翻几下,起锅装盘。 [吃法]佐餐食用。 [功效]养阴清热,清心安神。 [主治]各类失眠,对肝郁化火型较适宜。 小麦红枣粥 [组成]小麦50克,粳米100克,红枣5枚,桂圆肉15克。 [制法]将小麦洗淘干净,加热水浸胀,粳米、红枣洗净,桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中,共煮成粥,起锅加入白糖20克左右。 [吃法]每日1剂,分2次服用,趁热服用。 [功效]补益脾胃,养心安神。 [主治]适用于心脾两虚型失眠。 银耳莲子羹 [组成]银耳10克,莲子25克,冰糖50克。 [制法]将银耳入清水中泡发,拣洗干净。入小砂锅加水适量,小火慢炖,再入莲子,炖约半小时,再加入冰糖,炖约15分钟,至银耳酥烂,汁糊成羹。 [吃法]早晚2次分服。 [功效]滋阴养心安神。 [主治]各类失眠,对阴虚火旺型失眠较为适宜。 失眠的原因 环境因素 环境的问题是很重要的一个要素。如果寓居的环境很吵的话,会让人的神经很难受,就会不容易入睡或者睡觉质量会很

手机用户3317: 泡脚真的是万能的 很有用!!

手机用户4080: 睡前喝杯热牛奶帮助睡眠 晚上泡泡脚是可以改善睡眠的,一定要注意调节自己的心态和心情,不要压力太大。

手机用户8952: 可以中医调理一下

心脾两虚失眠,不知道这个时候是不是不能吃生冷的食物

思虑太重视容易失眠,人生很短暂,每一天都开心度过才好 脾虚是不可以吃生冷的,冰的食物 放松心情,对脾胃也有作用 仅供参考,不一定对

心脾两虚型失眠该怎么调理?

晚上失眠,白天没精神?2样食材煮茶喝,安神助眠,每晚睡得香!

失眠啊 y

失眠症状只是心脏病的开始!

你好!有很多的因素会导致失眠,中医考虑失眠病在心,涉及肝脾肾,或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠,或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠,或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证,加以治疗,才会从根本上调理根治,建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚,脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理,养心安神,更多疑问可以及时的在线咨询专家,祝早日康复。

怎么失眠了

失眠啊~~!~

晚上失眠怎么办?

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这个解决失眠小妙招,必须get!

拔哪个穴位治失眠

根据中医辨证的不同,还可以添加不同的按摩手法:如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦脚掌心,即我们常说的涌泉穴。这样可以引火下行,平抑肝火。如果是体质虚弱,属心脾两虚型,可以做摩腹手法。具体方法是,躺在床上,用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸(注意一定要逆时针)。如果平时多表现面色潮红,感觉手心发热,多属阴虚火旺型,可以揉捏太溪穴。太溪位于足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处,用拇指点按可以交通心肾,安心睡眠。 这是我搜到的一点资料但愿能够帮助到你!

哪个穴位不清楚,但是睡前用热水泡脚效果是很明显的,而且要坚持一、二个星期的。

这要看你是哪种失眠,如果你是颈椎引起的就拔大椎穴

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