怎样锻炼小腿内侧肌肉

2021-11-18 10:00:24

求正解。最好配上图片和视频。依托滚!!!!蛙跳上下楼也可以吗。可以加分。QQ:396953368 邮箱396953368@qq.com

手机用户4765: 谢谢您的信任和来信 对于图片――恐怕您要失望,我没有那个技术制作,视频,也没有机器摄录――如您确实需要,那就应该到网上搜索而不是在百度这里问询! 直言莫怪! 当然,我还是愿意尽力告知自己所知的经验: 小腿内侧肌肉,一般我们在横向移动时常用 所以,大体的方法可以是: 1.空身或者负重垫脚尖――比如在平地(为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来,这个垫木块和支持发力的部位非常重要,尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧 2.大小腿分别成90度、135度角度,然后如同上述脚前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空不动支持5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做――膝盖角度不能变化,膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉,不要暴力做,避免伤害 3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30――50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物 以上动作,组合练习,如果想要练习出粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8――12次――全程匀速,不追求最高速度 如果是为了练出有质量的(速度、力量方面要求高的)(当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈,但这种训练就比较专业了,属于质量优先,肉嘎嘎次之的要求),那么最大重量乘以65%或者95%,在65%时,次数可以是1――6次,95%时,可以是3――8次, 关于组间间隔休息:在做85%重量时,中间休息大概控制在1分半钟内,65%重量需要控制在2――4分钟间,95%重量控制在1.5――5分钟之间 另,每个动作的运动时间,除85%重量做,其他训练最好控制在30――45秒 关于运动安全:严格测定自己的最大力量和百分比力量;随自己体能增长而增加重量――切忌急于求成;对于场地,平整、无杂物干扰;可以光脚做任何运动,注意避免肉的摩擦,这样就基本不会受伤,而且有助于感觉的形成 关于运动恢复:1是多吃蛋白质和蔬菜,1是积极按摩、热水浸泡,1是避免吹风受凉 关于伤害预防:肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以 关于伤害控制:如果必须穿鞋,则鞋袜松紧适宜,不要感觉松垮垮或者紧梆梆,如果肌肉或者关节损伤,则立刻停止训练直到解决恢复,避免留下后遗症――这是另外话题 您不要嫌弃嗦 一个运动,必须有系统和特定的方法 希望能对您有所帮助 谢谢 祝好

手机用户7596: 练小腿肌肉最好的方法是负重提踵,然后是直膝弹跳。要练小肌腿内侧的肌肉最好的方法是宽距的负重提踵、宽距的直膝弹跳。 每次练习,负重提踵(可手扶墙,两前脚掌各站一块砖上,相距60-70厘米提脚后跟,最好肩上能坐一个与自己体重相当的同伴,也可用大重量的杠铃。)15个*3组、宽距(相距60-70厘米)直膝弹跳50个*3组。一星期练四到时五次。

手机用户2109: 小腿肌肉叫做腓肠肌,分内侧头和外侧头,想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌,双手各拿一个哑铃,脚前尖外八字分开,然后翘起,做提踌运动,一只压力要在10磅左右,一次做3组一组为15次,一周一次即可,可逐渐增加次数,不可增加重量,因为小腿肌肉耐吃重,重量太大反而效果不佳。...

如何画手

手是半身人物素描中第二个表现中心(第一个是头部)。人手的结构复杂,有丰富的变化形式,表现难度不次于头部,正如俗话所说:“画人难画手”。 绘画中对手的研究,除去它的造型结构外,还要研究它的动作与人物性格的关系。由于手与大脑长期合作的关系,手的动作是可以传达感情信息的。它的情感表现不像面部表情那样容易被控制,而是一种自然的流露。这就更能说明手对表现人物性格的重要作用。 手由紧密排列的8块腕骨、5块长形的掌骨和14块指骨构成,整只手共有27块骨骼、16个关节。 手部的肌肉有拇收肌、拇指对掌肌、拇短屈肌、第一骨间备侧肌、掌侧骨肌、小指对掌肌、小指展肌、掌短肌、掌长肌腱、骨间背侧肌、指总伸肌腱。 手的掌面与背面结构差异很大,手指的运动主要是向手掌内弯曲。手的掌面有三个部分:鱼际、小鱼际和掌丘,三个部分之间是掌心。手掌的背面是一个整体,呈外弧状,表面可以观察到放射状的掌骨和分布明显的血管。 手的体面表现因素有三个,即骨骼、肌肉和皱纹。这三种因素交织在一起,但各自的特征都很明显。表现时,应该对它们作出判断,用不同的手法分别画出它们的特点。例如表现骨骼可以用细而硬的线条:表现肌肉可以用粗而软一些的线条;表现皱纹可以用轻而弱一点的线条。 对手指的表现,要注意它是一个圆柱体,上面的结构和纹理变化都要符合圆柱体的透视规律。 手指甲也是表现手的一个部分。手指甲有一定的弧度,它的四边分别与手指有不同的连接方式,里边掩埋在皮肤下,两个侧边镶嵌在手指上,外边是指甲的断面。画的时候要采取不同的表现手法。 手的腕部表现也很重要。腕部的8块小骨由韧带包裹着形成一个拱形,这种腕部特有的形态始终是手掌与前臂连接的“桥”。腕骨一端与前臂的桡骨相连接形成腕关节。腕关节的动作非常灵活,可以使手屈伸、侧屈和回旋。手的动作通常是从腕部引发的,如果忽视了腕部的细微变化,就会失去手的生气和活力。另外,腕部比较明显的一个特征是尺骨和桡骨下端的茎突,这两个茎突在手腕的两侧与内收的腕部结合,形成两个明显的骨点,是腕部造型上的一个特征。 人的手同人的脸部一样,个性区别很大,这有年龄性别的原因。也有职业经历上的原因,还有地域人种的原因。它们在形态上有宽大与纤细、粗糙与细润之分;在动作上有紧张与松弛、强悍与文弱之别。 手部是半身像素描中需要重点刻画的部分,刻画的方法:一个是对手部的形体、结构、体面、明暗、线条等对比因素作充分的表现

首先画出一个梯形和扇形,梯形就是手掌部分,扇形就是手指部分,最后再把手指依次画出来,这样手就画好了

临时上有皮内,皮下和肌肉注射药之分,他们分别将药物注射到人体的那个部位?

您好!常用注射法 一、皮内注射法(ID) 皮内注射法是将小量药液注入表皮与真皮之间的方法。 (一)目的 1.用于各种药物过敏试验,以观察局部反应。 2.预防接种。 3.局部麻醉的先驱步骤。 (二)部位 1.皮肤试验 取前臂内侧下段。因该处皮肤较薄,皮色较淡,易于注射和辨认。 2.预防接种 常选用三角肌下缘部位注射,如卡介苗、百日咳疫苗等。 (三)用物 注射盘内放无菌1ml注射器和4.5~5 号针头,按医嘱备药液。 (四)操作方法 1.将用物备齐携至床边,核对,向病人解释,以取得合作。做皮试前,应详细询问有无过敏史,如对需要注射的药液有过敏史,则不能作皮试,应和医生取得联系,更换其他药物后再作试验。 2.用1ml注射器及针头,抽取药液,排尽空气。 3.选前臂掌侧(或三角肌下缘部位),用70%酒精棉签消毒皮肤待干,左手绷紧皮肤,右手持注射器,使针头斜面向上,和皮肤呈5度至15度刺入皮内(图10-5)。 4.待针头斜面进入皮内后,放平注射器,注入药液0.1ml, 药量要准确,使局部形成一圆形隆起的皮丘,皮肤变白,毛孔变大。 5.注射完毕,迅速拔出针头,切勿按揉,清理用物,按时观察反应。 图10-5 皮内注射法 6.如需作对照试验,用另一注射器和针头,在另一前臂的相同部位,注入0.1ml等渗盐水20分钟后,对照观察反应。 (五)注意事项 皮肤消毒忌用碘酊,进针勿过深,拔针不按压,以免影响结果的观察。 二、皮下注射法(H) 皮下注射法是将小量药液注入皮下组织的方法。 (一)目的 1.需迅速达到药效、不能或不宜经口服给药时采用。如胰岛素口服在胃肠道内易被消化酶破坏,失去作用,而皮下注射迅速被吸收。 2.局部麻醉用药或术前供药。 3.预防接种。 (二)部位 上臂三角肌下缘、上臂外侧、腹部、后背及大腿外侧方(图10-6)。 图10-6 皮下注射部位 (三)用物 注射盘内无菌1-2m注射器和5.5~6号针头,按医嘱备药液。 (四)操作方法 1.将用物备齐携至床边,核对,向病人解释,以取得合作。选择注射部位,用2%碘酊和70%酒精进行皮肤消毒,待干。 2.将药液吸入注射器,排尽空气,左手绷紧皮肤,右手持注射器,食指固定针栓,针头斜面向上和皮肤呈30度到40度角,过瘦者可捏起注射部位(图10-7),迅速刺入针头的三分之

劳宫的准确位置在哪?

劳宫穴在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。劳宫穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,出自于《灵枢・本输》,位于手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。现代常用于治疗昏迷、中暑、癔病、口腔炎等,直刺0.3~0.5寸。 在第2、3掌骨之间,下有掌腱膜,指浅深屈肌腱,深部为第1掌间骨间肌和第2骨间背侧肌;布有手掌侧静脉网、指掌侧总动脉、指掌侧固有动脉;布有正中神经掌支、指掌侧固有神经、尺神经的掌深支、掌浅弓及其分布。现代常用于治疗昏迷、中暑、癔病、口腔炎等。相关论述: 1、《针灸甲乙经》:“风热善怒,中心喜悲,思慕[欷,善笑不休,劳宫主之。” 2、《备急千金要方》:“主大人小儿口中肿腥臭。” 3、《针灸大成》:“口有疮蚀龈,臭秽气冲人,灸劳宫二穴,各一壮。”

怎样可以锻炼手上的肌肉怎样可以锻炼出手上的肌肉和胸肌,一般家用的锻炼机械有哪些?

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围,形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直。 前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面,包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面,包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂握杠铃自然下垂,一般采用与肩同宽的中 握距,掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力,屈臂将杠铃弯提至胸前, 肱二头肌极度绷紧,稍停,再用肱二头肌的力量控制住杠铃,循原路 线徐徐放下。弯举时吸气,放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中,上臂应紧贴体侧;放下时,两臂一定要完全伸直、放松,待二头肌充分伸展后,再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举,日子一久,将导致肌腱缩短,肌肉发僵,臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部朝大拇指方向扭转,稍停,用肱二头肌的力量控制住哑铃,循原路线徐徐放下。弯起时吸气,放下时呼气,意念应集中于肱二头肌。做动作时,身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中,上臂应紧贴体侧;下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后,再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转,可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿,上身稍前倾,一手掌心朝上持哑铃,自然下垂于两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前,肱二头肌极度绷紧,手腕朝大拇指方向扭转,稍停,再以肱二头肌控制住哑铃,徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时,持铃臂始终紧靠同侧大腿,弯起时吸气,放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠,握距同肩宽或比肩稍窄,两臂完全伸直,身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起,使下颏超过横杠,肱二头肌极度绷紧,稍停,用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气,身体下落时呼气。做动作时,一定要等两臂完全伸直,再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽,两手将杠铃举至

肌腹是肌器官的主要部分,位于肌器官的中间,由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。

如果你将指尖用力向下压,就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近,并有长腱与手的各部分相连。

肩膀老是酸痛怎么办自从腰肩盘突出以后,肩膀老是很难受,动一下骨头咯咯的会响,没事吗?

肩膀酸痛的原因相当多,所出现的症状也不一样,有的单纯为肌肉疲劳所引起,有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等,也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛;还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调,引发肩膀酸痛。 一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者,最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势,因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血,并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。 经常弯曲颈部进行工作者,颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下,如果此种肌肉持续紧张,就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作,肌肉过度疲劳使得老化废物(乳酸)充满在肌肉中,就会引起一种发炎症状,使肌肉变成坚硬的硬块,只要稍微触摸就会感到疼痛,这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。 一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原,在恶化至这个阶段之前,即应让肩膀肌肉多多活动,以免肩膀酸痛陷入恶性循环。 因此,持续工作一小时之后,应放松肩部,并活动颈部的肌肉,例如颈部朝左、右弯曲,向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动,如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动,都可预防肩膀酸痛的发生。 [枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因,一般枕头以稍硬为佳,高度以7-8公分的厚度为原则,睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处,都必须紧贴在枕头上。 过度柔软的弹簧床,也会影响颈部的弯曲,而易引发腰痛及肩颈酸痛,因此稍硬的弹簧床或垫被,最合乎背骨的生理性弯曲。 作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外,同时也应该多活动背骨,方能消除酸痛的症状。 一. 肩立姿势 仰卧,手心贴地靠近身体。 吸气再吐气的同时;(腹腰用力)抬高两脚至与地面垂直; 做3次自然呼吸,吸大口气后吐气,同时弹起身体(双手随即撑住背部)调匀呼吸,再将 手肘走靠近些;下巴尽量靠近锁骨,两脚向上伸直(膝盖不弯曲)用腹式呼吸保持30秒后还原休息。 (头部左右缓慢转动,再配合作一个鱼式,缓和颈部 二. 扭转姿势 两脚伸直;腰背挺直,右脚跨过左脚放在左大腿外侧,左手肘顶住右膝盖外侧,反手抓右脚背,右手放置腰后,先吸气后吐气的同时上半身(头、肩)往右后方扭转,再吸气回中间,调匀呼吸后再扭转,连续做3次后换边做。 三.前弯姿势 两脚伸直;腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上(尽量靠近大腿根部) 左手由身后抓住左脚拇指,右手握右

1.基本手法 (1)患者坐位.头稍向前俯使项部充分暴露(体弱者可取俯卧位,胸前垫枕).先以-指禅推,按揉法在颈项部中线自风府,哑门到大椎穴;两侧自风池而下到大杼穴,反复操作5-10分钟. (2)点按天柱,肩中俞,肩外俞,天宗等穴各5-10次. (3)以滚法于颈项,肩臂部,配合被动运动,反复操作3-5分钟,使肌肉充分放松. (4)患者坐位,头部稍向前屈.医者立其身后,-手拇指按住患侧椎体压痛处,-手用肘部托住患者下颏,向前上方牵引,同时向患侧轻柔转动头部,往往可以听到整复的弹响声.如仰卧位,肩后用枕稍垫高.医者立于床头,右手紧托患者枕部,左手托住领部,将其头自枕上拉起,使颈与水平呈45度角,略作牵引后,轻轻将头作左右旋转和前后摆动,亦常可听到弹响声,但左右转动不要超过生理限度. 2.随症加减 (1)如出现上肢麻木,发胀,发抖或无力症状者,基本手法外再加;①患者正坐位,医者立其后,两手分别端住患者的下颌,轻轻向上端提1-3分钟.②经上法后.患者病症改善,感到轻松,再以-手扶患者前额,-手捏揉其两侧颈部,从风池到肩井穴,顺序向下揉,反复10-15次. (2)如发病已久,前臂及手出现肌肉萎缩,并伴见头痛,头晕或头皮痛等症状者,基本手法外再加:①医者单手抓揉患肩及手臂5-10次,并做擦法,以热为度.②捏,揉患肢内关,外关穴各l-3分钟.⑦捏揉合谷穴1-3分钟.④以手掌大鱼际揉患侧头面部3-5分钟,并在患侧头侧部作扫散法l-3分钟. 疗法二 (1)取穴:风池,风府,肩k,肩井,大椎等穴及颈肩部肌肉,颈部两侧胸锁乳突肌,斜方肌. (2)用法;先揉按颈肩部肌肉及风池,风府,肩k,肩井,大椎等穴,揉,搓,按拿,弹拔颈部两侧胸锁乳突肌,斜方肌及其他软组织.用两手掌根部托住下颌和枕骨粗隆,用力缓缓上提头颅约1分钟,再用拇指指峰把偏歪的棘突向对侧用力推,在上提头颅的位置上将头部轻柔地左右旋转活动3-5次,然后再使头部做轻柔的左右侧屈活动3-5次.用拇指或四指按压弹拨锁骨上窝及腋下臂丛神经及腋总神经,使患臂及手指出现麻胀酸困感.再用卧位牵引:床腿垫高l5-20°左右,头高足低位用颌枕四头带卧位牵引,重量为体重的1/10-1/8,每次45分钟,日1次,10次为1疗程.恢复期用魏氏颈部导引法,活动颈部,日2次. 疗法三 1.颈椎推法 病员取坐位.术者立于后侧,用手指或掌

很多朋友说自己的肩膀老是酸痛,脖子向后仰时也会痛,问我怎么办?

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